١٢ راهكار برای كنترل اضطراب

١. برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
٢. خاصیت شوخ طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید.
٣. ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد.
4. اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.
5. یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن راتجربه کنیم، این یعنی جسارت ورزی.
6. آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت آرامش است.
٧.شناخت رفتارهای نشان دهنده‌ی اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند.
٨. به مدت ٢ دقیقه درموقعیت وحشت زا و اضطراب زا مقاومت کنید واین مقاومت را گسترش دهید.
٩.زمان نگرانی خود را محدود کنید و به کارهای خود نظم و ترتیب دهید.
١٠.جمله خونسرد باش را با خودتان تکرارکنید.
١١.برای خود و شخصیت تان ارزش قائل شوید. و گونه ای برخورد و رفتار نمایید که به منزلت و جایگاه تان خدشه ای وارد نشود.
١٢. سعی کنید خلاقیت تان را در راه به توافق رسیدن با دیگران بکار بگیرید.